Ten sam schemat dla wielu osób
Bez obserwacji ruchu i bez informacji, dlaczego konkretne ćwiczenie znalazło się w programie.
- stały układ
- brak osobistej analizy
- samodzielne zgadywanie progresji
Analiza ciała + indywidualny program
Najpierw analiza. Potem plan, który ma sens.
Poznaję Twój cel, sprawdzam ruch i aktualne możliwości, a następnie przygotowuję sześciotygodniowy program. Trenujesz samodzielnie, ale nie przypadkowo.
Zobacz cały proces →Nie gotowy szablon
Plan powstaje z decyzji, nie z listy popularnych ćwiczeń.
Twój cel jest ważny. Moją rolą jest dobrać drogę dopasowaną do możliwości Twojego ciała, warunków i czasu.
Decyzje wynikające z analizy
Każde ćwiczenie ma cel, właściwy poziom i zaplanowaną drogę rozwoju.
- analiza przed ułożeniem planu
- warianty dopasowane do możliwości
- kontrola i korekta po wdrożeniu
Jak to działa
Od pierwszych informacji do programu i kontroli wdrożenia.
Informacje i testy
Opisujesz cel, historię i warunki oraz wykonujesz proste zadania według instrukcji.
Konsultacja
Przez 60 minut omawiamy obserwacje, priorytety i realny sposób działania.
Fundament
Poznajesz podstawowe zasady i błędy, zanim rozpoczniesz właściwy program.
Program
Otrzymujesz sześciotygodniowy plan z filmami, wskazówkami i wariantami.
Wdrożenie
Trenujesz samodzielnie, zapisujesz wykonanie i korzystasz z ustalonego wsparcia.
Kontrola
Po około 14 dniach sprawdzam reakcję i wprowadzam potrzebną korektę.
Przed samodzielnym treningiem
Fundament zmniejsza liczbę pytań i błędów na starcie.
Najpierw uczysz się zasad wspólnych dla wielu ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej rozumiesz instrukcje, świadomiej wykonujesz program i wiesz, na co zwrócić uwagę bez trenera stojącego obok.
- Jasny język
Rozumiesz pojęcia i wskazówki używane w planie. - Najczęstsze błędy
Wiesz, co zwykle psuje kontrolę, pozycję i jakość ruchu. - Praktyczne sprawdzenie
Każdy ważny temat kończy się prostym zadaniem kontrolnym.
Twój program
Wiesz, co robić, jak to wykonać i dlaczego.
Program prowadzi Cię przez tygodnie i dni treningowe. Każde zadanie otrzymuje cel, film, najważniejsze wskazówki, parametry oraz zaplanowany wariant rozwoju.
- Plan na 6 tygodniDni treningowe ułożone w logiczną całość.
- Filmy i instrukcjeWidzisz wykonanie oraz najważniejsze punkty kontroli.
- Parametry ćwiczeńSerie, powtórzenia, tempo, przerwy i obciążenie.
- WariantyRozwiązania dopasowane do sprzętu i aktualnych możliwości.
- Zapis wykonaniaWiesz, co zostało zrobione i co będzie dalej.
- Korekta po wdrożeniuZmiana planu na podstawie rzeczywistej reakcji.
Dla kogo
Dla osób, które chcą ćwiczyć samodzielnie, ale potrzebują właściwego kierunku.
Wracasz po przerwie
Chcesz odbudować podstawy i stopniowo zwiększać możliwości bez przypadkowego planu.
Dużo siedzisz
Potrzebujesz połączyć pracę nad ruchem, siłą, energią i odpornością na codzienne obciążenia.
Masz konkretny kierunek
Chcesz rozwijać siłę, sylwetkę, mobilność lub sprawność w domu, na siłowni albo hybrydowo.
Inwestycja
Analiza, Fundament, sześć tygodni programu i kontrola.
Jedna spójna usługa — od poznania punktu startu do programu, który możesz świadomie realizować.
Najczęstsze pytania
Zanim zdecydujesz.
Czy program może być przygotowany do domu?
Tak. Dopasowuję go do miejsca i sprzętu, którym dysponujesz: domu, siłowni lub modelu hybrydowego.
Ile dni treningowych może obejmować?
Dobieram liczbę dni do celu, możliwości i tygodnia. Program może wykorzystywać różne układy, ale nie wybieram ich automatycznie — wynikają z analizy.
Czy w planie mogą znaleźć się inne aktywności?
Tak. Mogę uwzględnić bieganie, trening wydolnościowy, mobilność, rozciąganie i regenerację, jeśli wspierają Twój cel.
Czy analiza jest diagnozą medyczną?
Nie. Oceniam ruch i cechy istotne dla treningu. Nie zastępuje to badania lekarskiego ani fizjoterapeutycznego; jeśli sytuacja tego wymaga, rekomenduję właściwego specjalistę.
Twój pierwszy krok
Nie wiesz, czy samodzielny program będzie właściwy?
Umów 15-minutową rozmowę. Poznam Twój cel i uczciwie podpowiem, czy lepszy będzie program do samodzielnej realizacji, czy prowadzenie 1:1.
Potrzebuję prowadzenia 1:1 →